生理期也能瘦！跟练这些动作，轻松解锁减脂黄金期(生理期减肥动作快速)

生理期，这个每个月都会光顾我们的特殊时期，常常让人感到不适。然而，你知道吗？生理期其实也是一个减脂的黄金期！只要我们选择合适的运动，就能在这个时期轻松解锁减脂的黄金密码。下面，就让我们一起来看看，在生理期，我们可以做哪些动作来达到减脂的效果吧！

我们要明确一个原则：生理期的运动应以轻柔、舒缓为主，避免高强度、剧烈的运动，以免对身体造成伤害。以下是一些适合生理期的减脂动作，让我们一起跟练起来吧！

动作一：骨盆舒展

1. 上半身呈直立状态，双脚并拢。

2. 用手握住脚踝，双腿放松贴地。

3. 可以闭眼，深呼吸。

4. 30秒一组，总共练3组。

这个动作可以促进骨盆血液循环，缓解生理期的不适感，同时也有助于减脂。

动作二：腿部、侧腰舒展

1. 坐姿，腰背挺直。

2. 左腿往左边打开，右腿往内弯曲，脚掌贴近左大腿内侧。

3. 左手放于身体前，右手臂向上举。

4. 然后腰部向左边弯曲，右手臂向左侧伸展，弯曲伸展到极限后，保持均匀呼吸。

5. 片刻后，换另一边进行同样动作。

这个动作可以锻炼腿部、侧腰肌肉，有助于塑形，同时也有助于减脂。

动作三：胸部舒展

1. 俯卧，两腿伸直。

2. 两臂弯曲，用手肘支撑身体。

3. 然后上半身慢慢起来，手臂慢慢伸直，头向上，保持均匀呼吸。

这个动作可以舒展胸部肌肉，有助于改善胸型，同时也有助于减脂。

动作四：臀部强化

1. 俯身趴在地上抬起，左手和右腿远伸。

2. 向上抬一下，然后回来，回来的时候左手和右腿不能落地。

3. 每组30秒，练五次。

这个动作可以锻炼臀部肌肉，有助于提升臀部线条，同时也有助于减脂。

动作五：胸部、手臂强化

1. 双手向内，脚盘起来。

2. 向下撑，下撑到你能撑到的幅度，然后把自己撑起来。

3. 每组30秒，练五次。

这个动作可以锻炼胸部、手臂肌肉，有助于提升胸型，同时也有助于减脂。

动作六：消除拜拜肉

1. 俯身一只手撑在地上，然后另一只手向后展开。

2. 回来。

3. 每组30秒，练五次。

这个动作可以锻炼手臂肌肉，有助于消除拜拜肉，同时也有助于减脂。

在生理期，我们可以根据自己的身体状况，选择适合自己的运动动作。同时，还要注意以下几点：

1. 运动前做好热身，避免运动损伤。

2. 运动过程中保持呼吸均匀，避免过度劳累。

3. 运动后做好拉伸，缓解肌肉紧张。

4. 注意饮食，避免摄入过多高热量食物。

只要我们坚持在生理期进行适当的运动，就能在这个特殊时期轻松解锁减脂的黄金密码。让我们一起努力，迎接更加健康、美丽的自己吧！